2000 kcal

przy 53 kg zaczałbym z nizszego kcal. zacznij od tych 2000 i dodawaj jak nie bedzie szło.

[...] odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety : 7 lat temu anty candidowa, potem większość czasu bliżej lub dalej 10 PŻ po drugiej ciąży redukowałam się jedząc około 2000-2200 kcal, przez czas karmienia (obie córki po 3 lata) bardzo rzadko jadłam cokolwiek z mleka chciałabym przede wszystkim móc normalnie ćwiczyć siłowo, nie mieć [...]

ekto raczej 183/78/23 poziom tkanki tłuszczowej na chwile obecną bardzo niski. B: 200g / 800 kcal T: 200g / 1800 kcal W: 500g / 2000 kcal około 4600 kcal zastanawiam się czy trening kondycyjny 3 razy w tygodniu plus 3 razy siłownia to nie będzie za dużo na tyle węgli czy opcja zwiększenia ilości węgli kosztem tłuszczy jest konieczna Czy wystarczy [...]

[...] 1.posiłek 50g białka ostrowia WPC + 50gr płatki owsiane 2.3.4.5. posiłek 350g wołowiny + 350g kurczaka + 200g kasza /dzielone na 4posilki 6.posiłek 3jajka wychodzi mi 2000 kcal 225 g białka 42 g tłuszczy 173 g węglowodanów przy wadze 95kg wychodzi 2.3g białka 1,8g wegli na kg masy ewentualnie można dorzucić 50g jakiejś kaszy żeby [...]

@ booolooo - czyli to pewne że HMB działa selektywnie? nie wpływa na proliferację tkanki tłuszczowej? @ becea - czyli powinienem przyjmować WIĘCEJ niż 2000 kcal?

115 kg i dostarczasz niecałe 2000 kcal ... to nic dziwnego że organizm się broni i nie chudniesz . Ułóż odpowiednią dietę z lekkim minusem kcal a będzie szło o wiele szybciej , poczytaj w dziale odżywianie bo masz zerowe pojęcie o diecie . Wziąłeś się za najmocniejsze reduktory tłuszczu ale z taką dietą nic Ci to nie pomoże , tylko kasę [...]

Nie przekraczam 2000 kcal (przy codzinnym przepłynięciu 60 basenów i treningu siłowym co 3 dni) i ograniczyłem węglowodany do minimum (taki nawyk mi został po próbie diety Dukana rok temu). Głównie białko z jak najmniejszą zawartośćią tłuszczy (bo ciężko je całkowicie wyeliminować).

[...] C 60%* Żelazo 47%* Witamina E 60%* Witamina B6 60%* Witamina B12 60%* Kwas Pantotenowy 60%* * dzienne zapotrzebowanie określone na podstawie diety zawierającej 2000 kcal. ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone. Pozostałe składniki: Mieszanka Węglowodanów MASS LOAD: (Owies, Jęczmień, Błonnik Owsiany), Miks Białek i Aminokwasów o [...]

Ja jeszcze nie widziałem, żeby ktoś na 2000 kcal, rowerze 1,5 h 3x w tygodniu ze średnią prędkością 20-22 km/h, siłowni z ciężkim planem objętościowym + 30 min aero po treningu 3x w tygodniu, w dodatku wszystko na czczo był w stanie utrzymywać wagę tak jak ja to robię Z tego co by wynikało z kalkulacji, to przez sam rower powinienem tracić jakieś [...]

1200 kcal juz widzę , że to nie dla mnie. 0 węgli to tragedia jednak. muszę mieć energię by nie zjadać siebię i by z braku serotoniny nie wpaść w jakiś dołek psychiczny. Proszę niech się ktoś wypowie bo 2 ekspertki zasugerowaly zupelnie INNE opcje: albo 2000 kcal albo 1200 i 0 węglowodanów. Jestem w kropce.

[...] Przez te 6 miesięcy przytyłem około 15kg, z czego prawie 10 to był powrót do formy, więc chyba nie jest tak źle? W tej chwili z powodu ograniczonych funduszy zjadam około 2000-2400kcal, ale lada dzień wchodze na 3XXX kcal. przy tylu zajeciach dodatkowych....rozumiem,ze tylko 2xtyg. silownia? Jak wyżej, ABA, BAB. Generalnie nie mogę narzekac [...]

[...] przynajmniej razy w tyg. Moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal. Z racji tego ze do tej pory starałem się odżywiać zdrowo ale nie miałem diety. Myślę że spożywałem około 2000 kcal. Wiec na chwilę obecna postanowiłem ustawić Kcal na 2450 na które składa się 194g Białka 101 g Tłuszczy i 190g Węglowodanów. Co daje na kg ciała 2,5g Białka ; 1,3g [...]

[...] Bardzo ładnie. a stosowałaś tylko dietę 1800 czy były przedtem jakieś inne? Gdybym tylko nie katowała organizmu 1200 kcal przez tyle miesięcy, a jadła dajmy na to 2000, przy 1800 zaczełoby spadać. W takim razie zaczynam zwiększać. Stopniowo, żeby się tłuszczem nie zalać jak organizm zacznie gromadzić to czego mu brakowało. Martwią mnie [...]

[...] . 0,8 . 23 tylko ciemy razowy Masło 0,4,0 tylko prawdziwe Filet z kurczaka 8,2,0 Warzywa: pomidor,cebulka,papryka,ogorek Razem: 292 kcal. 19,4/11,8/23/ plus morwa biala, 2000 omega3 II ŚNIADANIE Activia lub mleko 5/3/5 Płatki 3,7/0/10 Nektaryna 2/0/17 Razem227 kcal, 9,7/ 4/30 OBIAD Piers z idnyka 23/0,8/0 Łyżka oleju słonecznikowego 0/13/0 [...]

[...] wg FBW podanego na forum (powoli zastępuje maszyny wolnymi ciężarami). Wyliczylem BMR przez forumowy kalkulator, chce jechac okolo 1 kg w miesiącu, wyszlo mi ze okolo 1900-2000 kcal powinienem szamać... poniewaz od maja lecialem na nizszej kalorycznosci, dopiero od sierpnia po dolozeniu silowni podbilem, bo ciagle glodny chodzilem, ulozylem [...]

Jakos bardzo zle to nie wyglada. Na pewno za malo kcal. Spokojnie mozesz zwiekszyc do 2000 lub wiecej przy tak niskiej masie ciala. Daj wiecej weglowodanow i tluszczy. Migdaly, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, ryby.

[...] zdrowego jedzenia. Do tego jak już pisałam dokładne ważenie, obliczanie, wybrane produkty. Nawet chleba nie jem kupnego, sama piekę chleb i bułki z mąki żytniej razowej typ 2000 lub z mąki graham typ 1850. Wszystko jest sprawdzone, nie wezmę do ust czegoś, czego nie uznaję za zdrowe. Nawet owoce jem tylko rano najwyżej, boję się cukrów, wolę już [...]

Takie pytanie mam... Bo każdy mówi by nie wliczać warzyw do bilansu a jeżeli dziennie osattnimi czasy mi z marchwi wychodzi ponad 400-500 kcal w tym jakieś 90g cukru to mam to wliczyć i odjąć tych ww np z ryżu? Tym bardziej że i tak bilans mam ponad +2000 kcal niz powinienem jeść Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-14 23:36:19

tfu, tfu:) masz racje 2700:) tyle miało byc.. Swietnie, zatem wrzucam HST, a co do diety to ogranicze ja do 2000 kcal będzie to diete niskoweglowodanowa. Dzięki!

[...] 1 kg tłuszczu(sadła) to 7000 kcal. Aby zredukować 1 kg/tydz. muszę od mojego zapotrzebowania odjąć 1000 kcal dziennie (7000 kcal / 7 dni), wiec moja dieta powinna dostarczać 2000 kcal. Dodatkowo powiedział mi, że przy redukcji najlepsza proporcja BWT to: B - 25% = 500 kcal / 4,2 = 119g = 1,4 g/kg m.c. T - 25% = 500 kcal / 9 = 55g = 0,65 g/kg m.m [...]